Не надо книжку, лучше качните железо, если такового нету дома, отжимания различными хватами. А трицепс и с помощью стула качается, книжка не спасет вас в бою ребята, щас за хлебом ходить не безопасно.
- - - Добавлено - - -
http://ic.pics.livejournal.com/tanya_abramova/10298442/348823/348823_original.jpg