Титан, уходишь от темы мы про тренировки говорим, а не питание так как это отдельная тема) мне хватало 1й порции протеина (протеин-белок) что бы утром не болели мышцы) а вообще если есть возможность то массу зилиус набирай будешь огромным как шкаф мать ее:D
чуть не забыл протеин лучше после тренировки, он безвредный, а пользы много) но если есть возможность лучше свою домашнюю еду)